Lorsque l’hiver arrive, de nombreuses personnes ressentent une fatigue accrue. Ce phénomène, souvent appelé « fatigue hivernale », peut s’expliquer par plusieurs facteurs liés à cette période de l’année : les journées courtes, le manque de lumière naturelle, les températures froides et les fêtes de fin d’année. Si vous vous sentez plus fatigué(e) ou démotivé(e) en hiver, vous n’êtes pas seul(e). Dans cet article, nous explorons les causes de la fatigue hivernale et partageons des astuces pour la surmonter et garder votre énergie pendant la saison froide.
Les causes de la fatigue hivernale
La baisse de la lumière naturelle
Pendant l’hiver, les journées raccourcissent, ce qui réduit notre exposition à la lumière du soleil. Cette baisse de luminosité peut perturber notre rythme circadien (l’horloge interne du corps) et influer sur la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Résultat ? On se sent souvent plus fatigué(e) et somnolent(e).
Le manque de vitamine D
La lumière du soleil est notre principale source de vitamine D, essentielle pour le système immunitaire, l’humeur et l’énergie. En hiver, une carence en vitamine D peut s’installer, entraînant fatigue et baisse de moral.
Des habitudes alimentaires plus riches
L’hiver peut nous pousser à consommer des aliments plus lourds et plus riches en sucres et en graisses, notamment pour se réchauffer. Ces changements alimentaires peuvent affecter notre énergie et conduire à des baisses de forme.
La réduction de l’activité physique
Le froid et le mauvais temps peuvent décourager les sorties et l’exercice physique, pourtant essentiels pour le bien-être et l’énergie. Une baisse de l’activité physique peut entraîner une sensation de léthargie.
Comment combattre la fatigue hivernale ?
1. Exposez-vous à la lumière naturelle
Passez du temps à l’extérieur dès que possible, même s’il fait froid. Une promenade quotidienne, surtout le matin, peut aider à réguler votre rythme circadien.
2. Adoptez une alimentation équilibrée
Privilégiez les aliments riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fruits et légumes de saison, comme les agrumes, les courges, ou les choux, sont d’excellentes sources de nutriments. Pensez également à consommer des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs) ou à envisager un supplément après avis médical.
3. Maintenez une activité physique régulière
Même si les températures sont basses, trouvez des moyens de bouger, que ce soit en faisant du yoga à la maison, en marchant ou en rejoignant des cours de sport en intérieur. L’exercice physique stimule les endorphines, ce qui aide à réduire la fatigue et à améliorer l’humeur.
4. Respectez votre rythme de sommeil
Essayez de garder une routine de sommeil régulière, en évitant de vous coucher trop tard ou de trop varier vos horaires de coucher et de lever. Réduisez votre exposition aux écrans avant de dormir pour favoriser un sommeil de qualité.
5. Gérez le stress
Prenez le temps de vous détendre et de vous accorder des moments de bien-être, comme lire, méditer ou passer du temps avec vos proches. La gestion du stress est cruciale pour éviter l’épuisement.
6. Hydratez-vous correctement
Il est facile de négliger son hydratation en hiver, mais boire de l’eau reste crucial pour maintenir l’énergie. Les tisanes, infusions et bouillons peuvent aussi aider à rester hydraté tout en se réchauffant.
La sonothérapie pour prendre soin de vous cet hiver
Surtout en période de températures basses, quoi de mieux que d’aller se ressourcer dans le temple du bien-être au 88 Boulevard de Charonne, un havre de paix en plein Paris. Tout y est fait de façon à ce que les participants se sentent comme à la maison. Lumières tamisées, une senteur d’encens, des tisanes pour un moment de convivialité.
Une fois allongé et la séance commencée, les vibrations vont naturellement se diriger vers les endroits de votre corps qui ont besoin d’un accordement, comme un instrument de musique. Selon les causes de votre fatigue, les fréquences vont se diriger là où vous en avez besoin. Votre corps et votre énergie vont ainsi se rééquilibrer, sans que vous n’ayez rien à faire. Votre fatigue se réduira naturellement après une ou plusieurs sessions de sonothérapie.
Que vous choisissiez une session de Gong Bath collectif ou un massage sonore individuel, l’effet se prolongera sur la durée. Il faudra penser à bien s’hydrater après la séance afin d’éliminer les toxines dont vous n’avez pas besoin.
Namasté
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